【疗愈，从感受情绪开始】阅读笔记：少一点去想，多一点去感受

我们的社会普遍上有一个认知就是：情绪都是负面的。于是从小我们都在学习着要控制情绪、否定情绪，甚至推开情绪。然而，情绪应该是一个中性的名词，情绪就是情绪，没有好坏和对错之分。不同于“理性脑”，我们常常无法控制会有哪些情绪出现，可是我们可以尝试掌控如何去回应情绪。

“真正心理健康的人并不是没有任何负面情绪，而是能够健康面对和接纳各种情绪的来临。”

情绪是一种指引，能够引导你发现内心深处真正的感受和需要，甚至可能是一些潜意识中遗忘掉的伤痛。我们大多时候在检视过去的创伤或伤痛时都是理智的分析，想着“如何”痊愈，也有的会以为事件已经结束了，相关人已经离开了，把它忘掉就可以慢慢放下。但是有过类似经验的人都知道，心理创伤并不是离开以后就能痊愈的。

有时候会觉得，“去感受也没有用”，改变不了已经发生的事，也弥补不了所失去的。可是如果一直把所受到的伤害压抑在心底，不但无法复原，甚至可能会导致心理和身体的各种问题，迟早会不胜负荷而垮下来，到时候我们却不知道为什么自己会变成这个样子。

今日的社会仍然普遍认为，展现情绪等同于软弱，所以感受情绪也是需要勇气的。而且感受情绪的过程其实一点都不愉快，当你必须赤裸裸地直面痛苦和创伤时，有时候甚至会觉得焦虑和压力。即使只是自己偷偷地去检视，也没有多少人喜欢揭开伤疤，但是只有坦诚地去面对、去感受，才能有机会放下。

“要先拥有情绪，才能让情绪离开。”

很多时候为了避开感受，我们会不自觉地发展出一套属于自己的防卫机制，比如忙碌、比如抽烟、比如唠叨、比如酗酒…… 任何成瘾的行为，都是为了减轻痛苦，让我们可以不用去想、不用去感受。

我们需要察觉和理解自己的防卫机制，不然的话防卫机制就会压抑真正的情绪和感受，长久下去就会引发心理和身体健康的问题，很多的焦虑症、忧郁症、头痛、皮肤炎症、免疫系统等问题其实都跟压抑已久的情绪有关。

复原是很缓慢的，而且也必须缓慢。只有慢下来，去观察内在和外在的世界，才能更进入自己的内心。每个人放慢步伐的方式都不一样，只要可以暂时放松心情，在觉得安全的空间里慢慢地感受自己的内心世界，都是一种自我疗愈的尝试。

“创伤无法比较，痛苦也无法比较，所有的情绪和感受都是真实的。不管以前发生什么事情，你的经历都是真实的，感受都是重要的，这些情绪都需要好好被倾听，而不是被评价或埋藏。”

把自己的情绪归咎于别人虽然比较容易和轻松（都是因为他我才会这样子……），但同时也等于把情绪的主导权交给别人。要拿回情绪主导权就要划定情绪界限。每个人都要为自己的情绪负责，我们承担自己的情绪，也要让对方可以拥有自己的情绪。

“你的每一种情绪都是正常的。”

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