诚实、坦然、勇敢地面对自己的所有情绪，学会去接纳和消化，而不是把它当成疾病或尝试消除症状。
作者认为焦虑是不需要摆脱的，而是应该将它视为疗愈的需求。焦虑不是一种“疾病”，而是一个觉醒的时机。
那些曾经让我们受用无穷的原始警报系统，在某些时候是需要的，用来避开危险和伤害，但不能任由这种警报感操控，这样我们才不会将一些负面的感受、尤其是焦虑，投射在其他人、我们自己、或这个世界身上。
我们需要了解焦虑从何而来，并清楚知道这并不表示余生一定会在焦虑中渡过。
焦虑的一个共同根源就是缺乏自信，总是害怕做错抉择。当有侵入性思维尝试寻求确定时，反复不停地确认只会让焦虑更严重。例如有的人会常常怀疑“如果这不是上帝的旨意”，又或者“有罪论”担心会触犯条规。
其实我们生来就知道自己想要什么、不想要什么，可是从小其他人就不断告诉我们应该做些什么、应该喜欢什么，要我们表现“正常”，让社会认同。会导致焦虑的主要有两种社会文化：“正常”的迷思以及对快乐的期待。
追求“正常”会引发严重焦虑，因为这在暗示着“现在的你不好。”留意自己言语间是不是很常出现“应该”这个词，这表示着我们正在让自己落入社会和文化的规范里，要表现得“正常”。
我们的文化追求美好、幸福快乐，推崇活泼热情的人。当我们稍微忧郁或内向或步伐慢一点就会被认为有问题、与周围的人格格不入。所以我们都会羡慕和崇拜那些勇于活出自我的人。
现在的媒体文化过度渲染焦虑，不断地发出“这个世界不安全”、“你做错了”等负面讯息，尤其是社交媒体上人们可以肆无忌惮地发言，很容易散播消极的情绪甚至是文字攻击。作者因此建议节制媒体使用。可是与其节制，不如学习选择并控制社交媒体的使用，让社交媒体为我们所用，而不是我们被媒体影响。
急性焦虑可以马上感觉得到并做出反应；但非急性的广泛性焦虑症则会透过慢性问题显现，例如肌肉酸痛、头痛、呼吸困难、失眠等等。
“焦虑是心灵的一种沟通方式，传达的是内心有某些事物已经扭曲、失去平衡，或是需要注意。当你只是忽略或消除症状，就会错失讯息，而你的内在自己将加倍努力，籍由发送更多警告和吸引注意的想法、感觉或生理症状，来告诫你需要转向内在。”
疗愈并没有放诸四海皆准的公式。即使明知道练习和改变只会带来正向的成长和疗愈，但我们内在的一部份仍然会显得抗拒，因为我们都渴望停留在熟悉、安全以及可预测的国度里。抗拒本身就是人生的一部份，可是透过处理抗拒，反而能够帮助我们成长并强化我们对自身的意识。找出并处理抗拒很重要，这样才能帮助焦虑得到疗愈。
人生必然会有痛苦、伤心和分离，逃避痛苦并不会让痛苦的感觉减轻多少，可是面对痛苦却是通往幸福的捷径。辨认出自己的防御机制，才能脱离焦虑的框架。
“转化”是内心里的，而不是外在的改变。疗愈焦虑的其中一个重要步骤，就是有意识地去经历转化的过渡时期。转化的三个阶段：放手、过渡期、重生。
面对内在的焦虑和悲伤是需要勇气的。如果我们不正面、积极地面对，它们还是会找到某种方式逼你面对，如果我们先主动找到掌控权，那么在对付焦虑的时候就会比较容易了。
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